5 razlogov zakaj joga dobro dopolnjuje dvigovanje uteži.
Kot izkušen nekdanji dvigovalec uteži in osebni trener, lahko iz osebnih izkušenj in znanstvenih študij iskreno rečem, da joga odlično pomaga pri uravnavanju učinkov dvigovanja uteži. Tukaj je pet razlogov zakaj vsi dvigovalci uteži v svojem življenju potrebujejo jogo.
1. Zmanjša in/ali prepreči poškodbe
Eno najboljših daril joge je, da zmanjšuje in preprečuje poškodbe. Veliko tistih, ki trenirajo dvigovanje uteži, lahko z njim omejijo svojo gibljivost, še zlasti v ramenih, križu in bokih. Skrajšane in napete mišice povzročajo omejeno gibljivost, funkcionalnost sklepov ter predvsem zmanjšano poravnavo sklepov, kar povzroča izrazito obrabo – ki ima za posledico veliko zategnjenost, utesnjenost in bolečine. Joga je priložnost, da uravnovesimo krajšanje mišic in spodbujamo stabilnost sklepov. Joga lahko dvigovalcem uteži izrazito izboljša gibljivost, kar bo na dolgi rok imelo pozitivne učinke tudi na vaš trening.
2. Ustvari in izboljša uravnoteženost
Veliko ljudi se niti ne zaveda (dokler ne začutijo bolečin ali poškodb), da imajo neverjetno neuravnovešeno telo, kjer skrajšane, močnejše mišice neprestano pretirano nadomeščajo dolge, šibkejše mišice. To sčasoma povzroča še večjo neuravnoteženost in neuravnoteženost mišic je eden glavnih vzrokov za poškodbe. Vadba joge vam bo hitro in enostavno pomagala določiti, kateri deli vašega telesa so neuravnovešeni, pretirano natrenirani, preveč zategnjeni ali prešibki. Ponudila vam bo možnost, da to popravite in telo vrnete nazaj v ravnovesje.
3. Izboljša držo in obliko
Veliko poškodb zaradi dvigovanja uteži je rezultat slabe drže in nepravilne oblike. Z vadbo joge se boste začeli zavedati svoje drže in jo sčasoma izrazito izboljšali. To vam bo pomagalo ohranjati ustrezne tehnike pri vašem treningu dvigovanja uteži in zmanjšati tveganje za pretiran trening in poškodbe. Veliko ljudi slabo ali pa sploh ne razume svojega telesa in se niti ne zaveda, kako nekatere dele telesa dnevno napenja. Sključena drža in pomanjkanje tega zavedanja vplivata na trening dvigovanja uteži – slabe navade pri drži samo čakajo na poškodbo. Ko boste vadili jogo in se začeli zavedati svojega telesa in drže, se bo spremenil tudi vaš trening dvigovanja uteži.
4. Spodbuja dihanje
Nekateri ljudje med dvigovanjem uteži zadržujejo dih, ne da bi se zavedali. Še zlasti, ko je najtežje. Pri tem lahko pomaga joga. Tehnika dihanja, ki se je naučite pri jogi, vam bo pomagala, da se boste bolj zavedali dihanja in bili pri njem bolj prisotni. Namesto prsnega dihanja se boste naučili dihanja s trebušno prepono, s čimer si boste prej opomogli med ponovitvami, imeli boste bolj jasen um in boste bolj osredotočeni na zadano nalogo. Primerno dihanje v telo dovaja zelo potreben kisik, še zlasti v mišice, ki ga potrebujejo za rast in obnovo. Kar nas pripelje do naslednje točke …
5. Sprosti in obnovi
Nazadnje vam bo joga pomagala pri krepitvi mišic tako, da bo izboljšala čas, ki ga mišice potrebujejo, da si opomorejo in se obnovijo. Pri jogi se mišice raztezajo in sproščajo – kar dopušča, da kri povečano priteka v mišice. To dovaja več kisika v telo in mišicam omogoča, da se zdravijo in krepijo. Ko pri jogi poglobimo dihanje, se naučimo tudi sproščanja in iskanja ravnovesja med simpatičnim in parasimpatičnim živčevjem, kar omogoča hitrejše in učinkovitejše okrevanje. Z jogo se boste začeli zavedati samega sebe, nihanja svoje energije in tega, kako se vaše telo vsak dan počuti. Tako boste lažje vedeli, kdaj pri dvigovanju uteži lahko preizkušate svoje meje, kdaj pa je za vas bolje, da pri vadbi ne pretiravate.
Upam, da sedaj razumete, zakaj sta dvigovanje uteži in joga odlična partnerja v zločinu! Menite, da je joga »prepočasna«? Bikram joga vas bo presenetila 
😉
😉Denis
BJL